Er zijn een aantal zaken van belang om verantwoord te starten met lopen en de kans op blessures te verkleinen. Om te beginnen met goed schoeisel. Wat zijn nu goede hardloopschoenen en waar moet je op letten bij het aanschaffen? Er is geen eenduidig antwoord te geven op wat nu goede hardloopschoenen zijn. Dit verschilt per persoon, omdat de lichaamsbouw ofwel de anatomie verschilt, de looptechniek anders is en iedereen een persoonlijk doel voor ogen heeft. Hierdoor is er dus ook een breed scala aan verschillende hardloopschoenen. Het is verstandig om je te laten adviseren bij een hardloopspeciaalzaak. Daar hebben ze de beste knowhow met betrekking tot schoeisel. 

Naast het schoeisel is een goed trainingsschema van belang. Als beginnende hardloper is het belangrijk om de trainingen rustig op te bouwen. Luister naar je lichaam en ga niet te hard van stapel. Dit heeft te maken met de belasting die jij als loper aan kan. Wil je hier meer over weten? Lees onze vorige blog over belasting en belastbaarheid nog eens. Bekijk ook het beginnersschema onderaan deze blog!

Bij een verantwoord trainingsschema hoort ook herstel. Herstel kan op verschillende manieren vorm gegeven worden. Dit kan middels volledige rust, maar ook via een actief herstelprogramma. Met hersteltraining blijven we in beweging, maar vaak op een andere manier dan de hardlooptraining die je gewend bent. Denk hierbij aan wandelen, fietsen, yoga, enzovoort. 

Voorbereid beginnen aan de training is van essentieel belang. Vergeet daarom niet de warming- up. Met een warming-up maak je je lichaam klaar voor de inspanning die gaat komen. Je hartslag gaat omhoog, je bloed gaat sneller stromen, waardoor er meer zuurstof naar je spieren wordt vervoerd. De spieren functioneren beter en je lichaamstemperatuur gaat omhoog. Je lichaam maakt zich klaar voor de inspanning en dit verkleint de kans op blessures. Na de training is het belangrijk om op een rustiger tempo wat uit te lopen of nog een stukje te wandelen. De cooling-down is onder andere bedoeld om je lichaam weer te laten wennen aan het normale ritme, het verlagen van een eventuele hoge hartslag en het kan de verzuring in de spieren verminderen.